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케토제닉

저탄고지 아닌 식단일기 +25~26 어제 야식을 먹으며 완전무결 식단을 일주일만에 끝내고 맞이한 주말.탄수화물과 당 폭식을 했다 ㅋㅋㅋㅋ 토요일.[아침 몸무게]+ 0.6kg 탄수화물, 당 야식이 아니라서 그런지 몸무게는 증량하지 않음. [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]샐러리 + 과카몰리 샐러리 + 마요네즈 조합보다 더 맛있다.과카몰리는 어제 만들어 놓은거라 변색됨. [저녁]소고기 숯불구이 캠핑을 가서 숯불구이를 해먹었는데 집에 소고기밖에 없었다.다음부터 숯불구이는 돼지고기로 하는걸로... [간식]커피견과류치즈 [영양제]안먹음. [운동]안함. 바닷가로 캠핑을 갔다.일찍 먹을게 없으니 어쩔수 없이 먹지 못해서 좋았음. (문제의) 일요일[아침 몸무게]+ 0.2kg [아침]방탄커피 (아메리카.. 더보기
저탄고지 식단일기 +24 (완전무결 +7) [아침 몸무게]변동없음.체지방은 조금 떨어졌다. 야호! [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 오전 7시 반쯤 마셨는데 10시도 안된 이 시간에 왜 배에서 꼬르륵 소리가 나는거지? ㅠㅠ [점심]고구마 수프만 먹으려고 했으나 실패 ㅜㅜ12:20~1시까지 천천히 식사 생강, 당근, 고구마로 만든 고구마 수프.어제 만들고나서 한입 먹어봤을때는 생강향이 엄청 심하진 않았는데 ㅜㅜ 오늘 도시락으로 싸온것을 1/4정도 먹고나선 생강맛이 너무 강해서 도저히 못 먹었다 ㅜㅜ그래서 저녁 도시락으로 싸온 얼린 고구마, 마 구이를 반정도 먹음. [저녁]고구마 + 마구이 남은것치즈풍 호박 책에는 고구마구이라고 나오는데 어떤 분의 블로그에서 보니 원서에는 고구마가 아니고 얌이라는 뿌리채.. 더보기
저탄고지 식단일기 +23 (완전무결 +6) [아침 몸무게]+0.2kg [아침]방탄코코아커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간+ 카카오가루 1 작은수저) 카카오 가루를 넣으니 코코아 향이 살짝 나면서 더 맛있음. [점심]타코 샐러드 [저녁]비프 스튜 [간식]커피린트 90% 1조각호두 10알밤에 호두, 카카오닙스 [야식]내일 도시락으로 싸갈 고구마 수프, 고구마 & 마 구이 만들면서 고구마, 마구이 한조각, 수프 크게 한입 먹음.고구마 정말 맛있다. [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]마일리 하체강하나 하체 하루 하루 몸이 조금씩 가벼워 지는것을 느낀다.저탄고지 처음 시작할땐 키토플루 때문인지 컨디션이 엉망이었는데 요즘엔 저탄고지 전보다 훨씬 좋다.금방 잠들고 아침에 일어날때 안 힘들고 눈바디 좋아진게 가장 큰 이점이다.. 더보기
저탄고지 식단일기 +22 (완전무결 +5) [아침 몸무게]-1.0kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]미트볼과 양상추 미트볼 5개와 양상추 냠냠.점심을 먹고 나서 엄청 든든했는데 5시쯤 되니 엄청 배고팠다. [저녁]소고기 오븐구이돼지 항정살 구이 점심 식사 후 5시간 만에 저녁식사를 했다.원래는 소고기 오븐구이만 먹으려고 했는데 남편이 구운 항정살이 먼저 완성되어 같이 먹었다.항정살 엄청 맛있음!!소고기는 원래 슬로우쿠커에 요리해야 하는데 없으므로 양배추(방울양배추 대신) 구우며 오븐에 같이 구웠다. 대신 150도로.저만큼을 둘이서 나눠 먹었으니 한 사람당 350g정도씩은 먹은 셈이다. ㅋㅋㅋ [간식]커피저녁식사 후 냉동 베리류 한그릇 가득 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]안함 완전무결.. 더보기
저탄고지 식단일기 +21 (완전무결 +4) [아침 몸무게]변동 없음. [아침]논커피 바닐라라떼 (뜨거운 물 2컵+ 무염버터 20g + mct 약간) 방탄 커피를 만들어 마시려고 했는데 모카포트에 커피를 내리던 중 2번이나 쏟아 버렸다.오늘은 방탄 커피를 마시지 말라는 계시인가 싶어서 바닐라라떼로 대신함. 바닐라라떼를 마실때는 너무 배불렀는데 오전 11시쯤 되니 출출해졌다.버터가 부족했나? [점심]녹색채소 볶음 & 수란 오늘의 녹색채소는 시금치! [저녁]완전무결 수프 + 미트볼양상추 양상추 단맛나서 넘나 맛있음. [간식]커피호두, 카카오닙스완전무결하지 않은 믹스 견과류 (땅콩, 아몬드, 캐슈넛) 2주먹 궁금하다 궁금해.입이 궁금해 @@ [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]강하나 하체 오후 4시쯤 입이 궁금하기도 하고 콩류가 안 좋다는데 정말 안 .. 더보기
저탄고지 식단일기 +20 (완전무결 +3) [아침 몸무게]-0.3kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]녹색 채소 볶음과 수란 [저녁]완전무결 수프 [간식]린트 90% 초콜릿 한조각 집중이 너무 너무 안되서 초콜릿 한조각 섭취.처음 먹어봤는데 맛있다. 맛있으면 안되는데 ㅋㅋㅋ 바닐라라떼, 코코넛 칩 운동을 하고 오니 출출해서 최강의 식사에 나오는 바닐라라떼를 만들어 먹었다.자일리톨 2g을 넣으니 약간 달달하니 맛있다. [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]테니스 30분 테니스 강습이 있는 날~비프스튜를 먹어서 엄청 든든하다. 테니스 치는 30분 동안 지치지 않았으면 좋겠다. 오늘은 테니스 칠때 이전보다 덜 힘들었다 굳굳!! 그리고 밤에 미트볼을 만들었다.이건 내일 저녁이다! 더보기
저탄고지 식단일기 +19 (완전무결 +2) [아침 몸무게]-0.6kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]타코 샐러드와 녹색 야채 & 수란 2인분이다. 다듬어놓은 양상추가 상해서 샐러드 양이 부족했다. 그래서 녹색야채와 수란을 추가했다.아보카도 크리미 드레싱이 맛있었던 식사. [저녁]생선구이와 치즈풍 호박완전무결 수프그리고 전통주를 아주 약간 맛보았다 ㅋㅋ 역시 2인분이다.버터에 연어를 바짝 구우니 비린맛이 거의 안 났다.순서대로 치즈풍 호박, 수제 타르타르 소스, 완전무결 수프.엄청 배부르게 잘 먹음!! [간식]커피생크림 파이 조금마트에 갔는데 시식 코너에 있던 너. 엄청 궁금했는데 한상자를 살 수가 없어서 마트에 갈때마다 바라만 보던 녀석인데 시식 코너에 있길래 한조각을 집어왔다. 일단 집어.. 더보기
저탄고지 식단일기 +18 (완전무결 +1) [아침 몸무게]-0.6kg 이 몸무게와 지방이 완전무결 2주 식단 후에 얼마나 빠져 있을지 궁금하다. [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 커피는 원두가루를 모카포트에 내려서 마시고 있다.그래서 최강에 식사에 나오는 완전 무결한 원두는 아니겠지. [점심]녹색 채소 볶음을 곁들인 완전무결 수란 12:30 식사 시작.녹색채소는 집에 있는 참나물을 선택했다.참나물 향이 강하긴 하지만 버터와 반숙 계란과의 조합은 나쁘지 않았다.양이 얼마 안되어 보였는데 먹고나서 포만감은 충분했다. [저녁]돼지 목살 오븐구이 오븐에 굽느라 시간이 오래걸려서 저녁 식사가 늦어졌다.그래도 담백하니 맛있었다. 특히 오븐구이 당근의 달콤한 맛이 대박!! [간식]보이차견과류 잔뜩 견과류는 완전무.. 더보기
저탄고지 식단일기 +16 [아침 몸무게]-0.4kg근육이 빠지는 건 참 안타깝다 ㅜㅜ [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]돼지 목살찜숙주, 버섯 볶음양송이 수프 돼지고기 찜을 먹을 땐 김치를 필히 곁들이자. 느무느무 느끼해 ㅜㅜ [저녁]돼지 목살 구이 [간식]커피와인맥주치즈탄수 폭발 과자들초코렛등 다수 새벽 4시 반까지 과자를 먹음 ㅋㅋㅋ [영양제]영양제 못챙김 ㅜㅜ [운동]안함 아침에 일어나서 조금 허기졌음. 앞으론 음식이 먹고 싶을땐 먹어야겠다.그리고 저녁부터 회사 워크샵이라 오늘 내일 먹을 음식들은 저탄고지가 아닐 수 있다 ㅜㅜ 내일 저녁부터 바짝 조이면 되지~ 라는 마음으로 먹을땐 맛있게 먹자 ㅋㅋ 저녁으로 돼지고기 맛집에서 열심히 먹고 배가 부른 상태였지만 장보기할때 .. 더보기
저탄고지 식단일기 +15 [아침 몸무게]-0.4kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간)치즈풍호박 조금 냉동실에 잠자고 있던 단호박을 이용해서 최강의 식사에 나오는 치즈풍호박을 만들었다.생각보다 굉장히 맛있어서 맛만 본다는게 조금 먹었다.단호박 샐러드가 먹고 싶었는데 앞으로 이렇게 만들어 먹으면 될 것 같다. [점심]돼지 목살찜각종 야채, 김치 집에서 느긋하게 먹는 점심.고기찜이 약간 느끼해서 김치를 볶아서 곁들이니 꿀맛이다. [저녁]양송이수프치즈풍호박양상추 양송이 사 놓은게 있어서 양송이 수프를 만들었다.오늘 반 먹고 나머지 반은 내일 도시락으로 싸갈 예정.여기에 치즈풍호박까지. 양파 참 많이 섭취함. 탄수화물 비율이 높을테니 운동으로 칼로리 소모를 해야겠다. [간식]견과류아몬드쿠키 .. 더보기

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