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저탄수화물

저탄고지 식단일기 2주차 [몸무게 기록]체중 변화 : + 0.1 -> - 0.2 -> - 0.3 -> - 1.0 -> - 0.1 -> 0 -> + 0.8지방 변화 : + 0.03 -> - 0.3 -> - 0.02 -> -0.6 ->+ 0.1 -> - 0.3 -> + 0.5근육량 변화 : + 0.1 -> + 0.1 -> - 0.3 -> - 0.3 -> - 0.2 -> + 0.3 -> + 0.1 [식단 기록] 아침식사간식1점심식사간식2저녁식사야식운동월X모나카1개오리야채볶음커피 사과식초음료 견과류치즈퐁듀 각종고기, 야채 바게트빵애플사이다 건포도X화X전병과자조금 곤약젤리 견과류 아몬드브리즈돼지고기구이 강된장양배추쌈 시금치나물카카오닙스 애플사이다 린트90 1조각 견과류 양파링5개돼지야채볶음 강된장양배추쌈대추야자5개 꼬숑꼬숑2/3 견과류 .. 더보기
(다시 시작하는) 저탄고지 식단일기 1주차 [몸무게 기록]체중 변화 : -0.7 -> -1.1 -> -0.7 -> -0.2 -> (2일 후) -> +1.3지방 변화 : -0.3 -> -0.5 -> -0.3 -> -0.05 -> (2일 후) +0.7 주말동안 지방 원복 ㅠㅠ근육량 변화 : -0.3 -> -0.5 -> -0.2 -> -0.2 -> (2일 후) +0.4 ㅠㅠ 안녕 근육들... 지방보다 더 빠지네 ㅠㅠ [식단 기록] 아침식사간식1점심식사간식 2저녁식사야식월X X X꼬숑꼬쑝 땅꽁버터100g 브라질넛2개 카카오닙스화계란후라이 언위치 버터오리탕호두, 브라질넛3개 땅콩버터50g 치즈2장, 토마토 샐러리 + 과카몰리 카카오닙스수X 버섯닭안심볶음콜라겐젤리 린트90 2조각 회사견과류 2줌비프스튜땅콩버터50g 브라질넛2개 치킨텐더1조각목X 버섯오리볶음.. 더보기
식단일기 + 30 [아침 몸무게]- 0.5kg어제 밤에 야식을 덜 먹어서 조금 줄은 듯. 그래도 어제 밤에 자기전엔 속이 약간 더부룩했다.야식을 더 줄이던지 끊던지 해봐야지. [아침]X 회사에서 아침으로 김밥을 먹을까 고민하다가 그레인 브레인을 다시 읽으며 아침식사는 쉬기로 결정함.배에선 꼬르륵 소리가 나지만 배고픔을 즐기는 이 느낌이 나쁘지 않다. [점심]깜빠리 토마토 5개비프스튜 유럽 토마토라고 하는 깜빠리 토마토 데쳐서 먹으니 당도가 높아 맛있음. [저녁]탄수화물, 당 폭식 ㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜ테니스 강습 전에 떡 버터에 구워먹고운동 후 견과류, 아이스크림 남아 있던 것, 팡도르 빵 등 무수히 많은 안좋은 음식들을 먹음. [간식]커피견과류린트 90% 1조각 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]테니스 30분 어제밤(오늘 새.. 더보기
식단일기 + 29 [아침 몸무게]+ 0.2kg 어제 밤에도 야식을 먹어서 ㅋㅋ 증량은 당연한 것이였음.그런데 근육량이 높게 나와서 바디 점수가 올랐음. 기분 좋음. [아침]X [점심]소갈비살 구이, 미트볼샐러드 고기위에 올린 치즈가 신의 한수였다!!고기 + 치즈 조합은 언제나 맛있다 ㅋㅋ샐러드가 조금 부족했음. 다음엔 더 많이 싸와야겠다.그래도 오랜만에 만족스러운 식사였음. [저녁]치즈 오리탕 어제밤에 만든 오리탕에 버섯, 부추, 치즈를 넣고 한번 더 끓여서 먹었다.그런데 이만큼 먹고 배가 안차서 이만큼 더 만들어 먹은건 비밀 ㅋㅋㅋ [간식]커피린트 90% 한조각카푸치노 비엔네세일리 휘핑크림은 달지 않다는 글을 보고 기대하며 시킨 음료. 그런데 내 입맛엔 달았다. ㅜㅜ맛은 있지만 앞으론 먹으면 안되겠다고 마음먹음. 호두 .. 더보기
저탄고지 식단일기 +24 (완전무결 +7) [아침 몸무게]변동없음.체지방은 조금 떨어졌다. 야호! [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 오전 7시 반쯤 마셨는데 10시도 안된 이 시간에 왜 배에서 꼬르륵 소리가 나는거지? ㅠㅠ [점심]고구마 수프만 먹으려고 했으나 실패 ㅜㅜ12:20~1시까지 천천히 식사 생강, 당근, 고구마로 만든 고구마 수프.어제 만들고나서 한입 먹어봤을때는 생강향이 엄청 심하진 않았는데 ㅜㅜ 오늘 도시락으로 싸온것을 1/4정도 먹고나선 생강맛이 너무 강해서 도저히 못 먹었다 ㅜㅜ그래서 저녁 도시락으로 싸온 얼린 고구마, 마 구이를 반정도 먹음. [저녁]고구마 + 마구이 남은것치즈풍 호박 책에는 고구마구이라고 나오는데 어떤 분의 블로그에서 보니 원서에는 고구마가 아니고 얌이라는 뿌리채.. 더보기
저탄고지 식단일기 +23 (완전무결 +6) [아침 몸무게]+0.2kg [아침]방탄코코아커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간+ 카카오가루 1 작은수저) 카카오 가루를 넣으니 코코아 향이 살짝 나면서 더 맛있음. [점심]타코 샐러드 [저녁]비프 스튜 [간식]커피린트 90% 1조각호두 10알밤에 호두, 카카오닙스 [야식]내일 도시락으로 싸갈 고구마 수프, 고구마 & 마 구이 만들면서 고구마, 마구이 한조각, 수프 크게 한입 먹음.고구마 정말 맛있다. [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]마일리 하체강하나 하체 하루 하루 몸이 조금씩 가벼워 지는것을 느낀다.저탄고지 처음 시작할땐 키토플루 때문인지 컨디션이 엉망이었는데 요즘엔 저탄고지 전보다 훨씬 좋다.금방 잠들고 아침에 일어날때 안 힘들고 눈바디 좋아진게 가장 큰 이점이다.. 더보기
저탄고지 식단일기 +22 (완전무결 +5) [아침 몸무게]-1.0kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]미트볼과 양상추 미트볼 5개와 양상추 냠냠.점심을 먹고 나서 엄청 든든했는데 5시쯤 되니 엄청 배고팠다. [저녁]소고기 오븐구이돼지 항정살 구이 점심 식사 후 5시간 만에 저녁식사를 했다.원래는 소고기 오븐구이만 먹으려고 했는데 남편이 구운 항정살이 먼저 완성되어 같이 먹었다.항정살 엄청 맛있음!!소고기는 원래 슬로우쿠커에 요리해야 하는데 없으므로 양배추(방울양배추 대신) 구우며 오븐에 같이 구웠다. 대신 150도로.저만큼을 둘이서 나눠 먹었으니 한 사람당 350g정도씩은 먹은 셈이다. ㅋㅋㅋ [간식]커피저녁식사 후 냉동 베리류 한그릇 가득 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]안함 완전무결.. 더보기
저탄고지 식단일기 +21 (완전무결 +4) [아침 몸무게]변동 없음. [아침]논커피 바닐라라떼 (뜨거운 물 2컵+ 무염버터 20g + mct 약간) 방탄 커피를 만들어 마시려고 했는데 모카포트에 커피를 내리던 중 2번이나 쏟아 버렸다.오늘은 방탄 커피를 마시지 말라는 계시인가 싶어서 바닐라라떼로 대신함. 바닐라라떼를 마실때는 너무 배불렀는데 오전 11시쯤 되니 출출해졌다.버터가 부족했나? [점심]녹색채소 볶음 & 수란 오늘의 녹색채소는 시금치! [저녁]완전무결 수프 + 미트볼양상추 양상추 단맛나서 넘나 맛있음. [간식]커피호두, 카카오닙스완전무결하지 않은 믹스 견과류 (땅콩, 아몬드, 캐슈넛) 2주먹 궁금하다 궁금해.입이 궁금해 @@ [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]강하나 하체 오후 4시쯤 입이 궁금하기도 하고 콩류가 안 좋다는데 정말 안 .. 더보기
저탄고지 식단일기 +20 (완전무결 +3) [아침 몸무게]-0.3kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]녹색 채소 볶음과 수란 [저녁]완전무결 수프 [간식]린트 90% 초콜릿 한조각 집중이 너무 너무 안되서 초콜릿 한조각 섭취.처음 먹어봤는데 맛있다. 맛있으면 안되는데 ㅋㅋㅋ 바닐라라떼, 코코넛 칩 운동을 하고 오니 출출해서 최강의 식사에 나오는 바닐라라떼를 만들어 먹었다.자일리톨 2g을 넣으니 약간 달달하니 맛있다. [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]테니스 30분 테니스 강습이 있는 날~비프스튜를 먹어서 엄청 든든하다. 테니스 치는 30분 동안 지치지 않았으면 좋겠다. 오늘은 테니스 칠때 이전보다 덜 힘들었다 굳굳!! 그리고 밤에 미트볼을 만들었다.이건 내일 저녁이다! 더보기
저탄고지 식단일기 +19 (완전무결 +2) [아침 몸무게]-0.6kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]타코 샐러드와 녹색 야채 & 수란 2인분이다. 다듬어놓은 양상추가 상해서 샐러드 양이 부족했다. 그래서 녹색야채와 수란을 추가했다.아보카도 크리미 드레싱이 맛있었던 식사. [저녁]생선구이와 치즈풍 호박완전무결 수프그리고 전통주를 아주 약간 맛보았다 ㅋㅋ 역시 2인분이다.버터에 연어를 바짝 구우니 비린맛이 거의 안 났다.순서대로 치즈풍 호박, 수제 타르타르 소스, 완전무결 수프.엄청 배부르게 잘 먹음!! [간식]커피생크림 파이 조금마트에 갔는데 시식 코너에 있던 너. 엄청 궁금했는데 한상자를 살 수가 없어서 마트에 갈때마다 바라만 보던 녀석인데 시식 코너에 있길래 한조각을 집어왔다. 일단 집어.. 더보기

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