저탄수화물 썸네일형 리스트형 저탄고지 식단일기 +18 (완전무결 +1) [아침 몸무게]-0.6kg 이 몸무게와 지방이 완전무결 2주 식단 후에 얼마나 빠져 있을지 궁금하다. [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 커피는 원두가루를 모카포트에 내려서 마시고 있다.그래서 최강에 식사에 나오는 완전 무결한 원두는 아니겠지. [점심]녹색 채소 볶음을 곁들인 완전무결 수란 12:30 식사 시작.녹색채소는 집에 있는 참나물을 선택했다.참나물 향이 강하긴 하지만 버터와 반숙 계란과의 조합은 나쁘지 않았다.양이 얼마 안되어 보였는데 먹고나서 포만감은 충분했다. [저녁]돼지 목살 오븐구이 오븐에 굽느라 시간이 오래걸려서 저녁 식사가 늦어졌다.그래도 담백하니 맛있었다. 특히 오븐구이 당근의 달콤한 맛이 대박!! [간식]보이차견과류 잔뜩 견과류는 완전무.. 더보기 저탄고지 식단일기 +16 [아침 몸무게]-0.4kg근육이 빠지는 건 참 안타깝다 ㅜㅜ [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]돼지 목살찜숙주, 버섯 볶음양송이 수프 돼지고기 찜을 먹을 땐 김치를 필히 곁들이자. 느무느무 느끼해 ㅜㅜ [저녁]돼지 목살 구이 [간식]커피와인맥주치즈탄수 폭발 과자들초코렛등 다수 새벽 4시 반까지 과자를 먹음 ㅋㅋㅋ [영양제]영양제 못챙김 ㅜㅜ [운동]안함 아침에 일어나서 조금 허기졌음. 앞으론 음식이 먹고 싶을땐 먹어야겠다.그리고 저녁부터 회사 워크샵이라 오늘 내일 먹을 음식들은 저탄고지가 아닐 수 있다 ㅜㅜ 내일 저녁부터 바짝 조이면 되지~ 라는 마음으로 먹을땐 맛있게 먹자 ㅋㅋ 저녁으로 돼지고기 맛집에서 열심히 먹고 배가 부른 상태였지만 장보기할때 .. 더보기 저탄고지 식단일기 +15 [아침 몸무게]-0.4kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간)치즈풍호박 조금 냉동실에 잠자고 있던 단호박을 이용해서 최강의 식사에 나오는 치즈풍호박을 만들었다.생각보다 굉장히 맛있어서 맛만 본다는게 조금 먹었다.단호박 샐러드가 먹고 싶었는데 앞으로 이렇게 만들어 먹으면 될 것 같다. [점심]돼지 목살찜각종 야채, 김치 집에서 느긋하게 먹는 점심.고기찜이 약간 느끼해서 김치를 볶아서 곁들이니 꿀맛이다. [저녁]양송이수프치즈풍호박양상추 양송이 사 놓은게 있어서 양송이 수프를 만들었다.오늘 반 먹고 나머지 반은 내일 도시락으로 싸갈 예정.여기에 치즈풍호박까지. 양파 참 많이 섭취함. 탄수화물 비율이 높을테니 운동으로 칼로리 소모를 해야겠다. [간식]견과류아몬드쿠키 .. 더보기 저탄고지 식단일기 +14 [아침 몸무게]-0.1kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 방탄커피 정말 맛있음!! [점심]사르르 돼지 목살찜숙주 볶음시금치 나물 고기가 엄청 부드러워서 진짜 맛있게 먹음. 그런데 먹고나서 배가 안 찬 느낌. 도시락 싸간 고기양이 부족했다. [저녁]시래기 들깨 오리탕 [간식]견과류(아몬드, 땅콩 포함) 점심 식사 후에도 허한 느낌이 있어서 견과류 흡입.카카오닙스로도 안 잡히던 식욕이 볶음 아마씨로 잡힘.아마씨 짱!! [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]안함 오늘은 퇴근 후 야식을 먹지 않기 위해 차를 마셨다.야식을 먹지 않으니 죄책감도 없고 자기전 몸상태도 좋다. 더보기 저탄고지 식단일기 +13 [아침 몸무게]-0.5kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 방탄커피 진짜 든든하다. 굳굳 [점심]오리 야채 구이 지난주보다 도시락 양이 적었는데 이정도가 딱 좋았다.대신 6시간 정도 지나면 배가 고프다는 단점이... [저녁]소고기 시래기국 남은걸 얼려놓았다가 회사에 가져와서 먹었다.퇴근 전에 먹는게 식사 텀이 길지 않아서 좋긴하다. [간식]커피견과류(땅콩, 아몬드도 먹음) 퇴근 후 집에서냉동 라즈베리블루베리키토쿠키 3개각종 견과류크림빵 1/4개 (이게 입맛을 더 자극했을지도...)치즈들 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]안함 완전무결 2주 식단을 실천해보려 했으나 이번주에 회사 워크샵인게 뒤늦게 기억이 났다.그래서 이번 주말부터 다시 시작해보려고 한다... 더보기 저탄고지 식단일기 +12 [아침 몸무게]-0.3kg 전날 탄수화물과 당 폭식의 결과는 오늘 바로 안 나타나나 보다. [아침]방탄커피 (모카포트 2인분 + 기버터 크게 2 수저 + mct 오일 실수로 크게 1 수저) 원래는 오늘 단식하려고 했는데 아침부터 꼬르륵 거려서 방탄커피를 한잔 마심. [점심]단식. [저녁]리코타치즈 샐러드계란찜 24시간 단식을 해보려 했지만 잠이 안 올것 같아서 20시간 단식으로 마치고 샐러드를 먹음.맛있다.그런데 이후에도 허기가 없어지지 않아서 계란 3개로 치즈계란찜을 해먹음. [간식]견과류(저녁 식사 후 더 배고파져서)치즈 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]다노 스트레칭마일리 복근강하나 하체 어제 먹은 탄수화물과 당을 소비하기 위해 단식을 하며 집 청소와 간단한 운동을 했다.방탄커피 마셔서 단식이 .. 더보기 저탄고지 식단일기 +11 11일째 [아침 몸무게]+ 1.4kg 금요일 밤에 야식을 먹어서 몸무게와 체지방이 늘은것 같다. [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 20g + mct 오일 조금) 처음으로 제대로 만들어본 방탄 커피. 기버터를 넣어서 더 고소하고 부드럽다. 맛있다.11시에 마셨는데 3시까지 든든했다. [점심]돼지 목살, 야채 숯불구이 가볍게 등산을 하려고 했으나 못하고 고기를 구워먹으러 갔다.오후 3시 넘어서 늦은 점심을 먹고 나니 저녁 식사를 할 생각이 없었다. [저녁]치킨 샐러드치즈찐고구마냉동 라즈/블루베리건 대추칩카카오닙스.... 집에 도착하니 이미 9시가 넘었고 배가 고프지 않아서 간단하게 샐러드와 베리류(라즈베리 너무 맛있어서 큰큰일 ㅋㅋ)로 심심한 입을 달래려고 했는데 여기서 멈추지 못하고 밤 11.. 더보기 저탄고지 식단일기 +10 [아침 몸무게]-0.5kg 어제 자느라 저녁을 안 먹어서 빠졌나 ㅎㅎ [아침]회사에서 사골우거지국 사골맛은 전혀 안 나고 고기도 한점밖에 없었지만 ㅜㅜ 그래도 빈속보다는 좋다. [점심]오리야채 구이시금치 프리타타 조금 남은 것부추무침, 오이고추 시금치 프라타타 하루 뒤에 먹으니 더 맛있었음! [저녁]고구마 100g닭가슴살 샐러드 테니스 강습 하는 날은 고구마 추가로 먹기로 해서 섭취함.난 키토상태에 일찍 들어가는 것보다는 운동을 꾸준히 하는게 더 중요함. [야식]곤약 치즈 떡볶이삶은 계란 2개냉동 블루베리건 대추집 숲속의 작은집 마지막회를 보면서 출출한 몸과 마음을 곤약 떡볶이로 달랬다.그런데 멈추지 못하고 간식을 더 먹어버림... [간식]견과류 회사 견과류를 한컵 가득 먹었더니 배가 너무 부르다.땅콩과.. 더보기 저탄고지 식단일기 +9 [아침 몸무게]+0.6kg 요즘 먹은 야식 때문인가...야식 금지! [아침]시금치 프리타타 든든하고 맛도 있다.그런데 출근 전에 다 완성이 안되서 한시간 늦게 출근함 ㅜㅜ [점심]시금치 프리타타소고기 시래기국 조금부추무침오이고추 아침을 든든하게 먹고 3시간 만에 먹는 점심이라 부담스러웠다. ㅜㅜ아침을 더 일찍 먹거나 가볍게 먹어야겠다. 그런데 점심을 먹은 후 배는 부른데 입이 심심해서 견과류를 계속 먹음. [저녁]배가 안고파서 스킵 [간식]양배추즙견과류 많이 (땅콩, 아몬드도 섭취함) [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]몸 상태가 메롱이라 운동 못함. 몸 상태는 쏘쏘.몸이 무겁고 두통이 살짝 있다. 4시쯤 두통이 심해지고 몸에 기운이 하나도 없어서 소금물과 가염 땅콩, 건조 크랜베리 몇조각 섭취. 이후.. 더보기 저탄고지 식단일기 +8 [아침 몸무게]몸무게 변동 없음.근육 -0.1kg지방 +0.1kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 버터 20g) 출근 준비로 바빠서 아침을 챙겨먹지 못함.이참에 간헐적 단식을 할까 했는데 방탄커피는 먹어도 간헐적 단식이 된다고 해서 먹음. [점심]소고기 시래기국(+모짜렐라 치즈)오이고추 2개 [저녁]두부면 크림 파스타소고기 갈비살 구이 4점 점심을 많이 싸가서 저녁에 배가 안 고팠음.그래서 조금만 먹음. [간식]커피생크림 100ml아몬드빵 2개방울토마토 300g대추채 한주먹 정도크림치즈 3수저 퍼묵퍼묵 집에 있는 시간이 길어져서 간식을 너무 많이 먹음 ㅜㅜ [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]쉼 갑작스러운 일이 생겨서 점심시간 후 휴가를 썼다. 아깝다 휴가 ㅜㅜ덕분에 평일 낮시간이 생겨서 보건.. 더보기 이전 1 2 3 다음
