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저탄고지 식단일기 +24 (완전무결 +7) [아침 몸무게]변동없음.체지방은 조금 떨어졌다. 야호! [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 오전 7시 반쯤 마셨는데 10시도 안된 이 시간에 왜 배에서 꼬르륵 소리가 나는거지? ㅠㅠ [점심]고구마 수프만 먹으려고 했으나 실패 ㅜㅜ12:20~1시까지 천천히 식사 생강, 당근, 고구마로 만든 고구마 수프.어제 만들고나서 한입 먹어봤을때는 생강향이 엄청 심하진 않았는데 ㅜㅜ 오늘 도시락으로 싸온것을 1/4정도 먹고나선 생강맛이 너무 강해서 도저히 못 먹었다 ㅜㅜ그래서 저녁 도시락으로 싸온 얼린 고구마, 마 구이를 반정도 먹음. [저녁]고구마 + 마구이 남은것치즈풍 호박 책에는 고구마구이라고 나오는데 어떤 분의 블로그에서 보니 원서에는 고구마가 아니고 얌이라는 뿌리채.. 더보기
저탄고지 식단일기 +23 (완전무결 +6) [아침 몸무게]+0.2kg [아침]방탄코코아커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간+ 카카오가루 1 작은수저) 카카오 가루를 넣으니 코코아 향이 살짝 나면서 더 맛있음. [점심]타코 샐러드 [저녁]비프 스튜 [간식]커피린트 90% 1조각호두 10알밤에 호두, 카카오닙스 [야식]내일 도시락으로 싸갈 고구마 수프, 고구마 & 마 구이 만들면서 고구마, 마구이 한조각, 수프 크게 한입 먹음.고구마 정말 맛있다. [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]마일리 하체강하나 하체 하루 하루 몸이 조금씩 가벼워 지는것을 느낀다.저탄고지 처음 시작할땐 키토플루 때문인지 컨디션이 엉망이었는데 요즘엔 저탄고지 전보다 훨씬 좋다.금방 잠들고 아침에 일어날때 안 힘들고 눈바디 좋아진게 가장 큰 이점이다.. 더보기
저탄고지 식단일기 +22 (완전무결 +5) [아침 몸무게]-1.0kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]미트볼과 양상추 미트볼 5개와 양상추 냠냠.점심을 먹고 나서 엄청 든든했는데 5시쯤 되니 엄청 배고팠다. [저녁]소고기 오븐구이돼지 항정살 구이 점심 식사 후 5시간 만에 저녁식사를 했다.원래는 소고기 오븐구이만 먹으려고 했는데 남편이 구운 항정살이 먼저 완성되어 같이 먹었다.항정살 엄청 맛있음!!소고기는 원래 슬로우쿠커에 요리해야 하는데 없으므로 양배추(방울양배추 대신) 구우며 오븐에 같이 구웠다. 대신 150도로.저만큼을 둘이서 나눠 먹었으니 한 사람당 350g정도씩은 먹은 셈이다. ㅋㅋㅋ [간식]커피저녁식사 후 냉동 베리류 한그릇 가득 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]안함 완전무결.. 더보기
저탄고지 식단일기 +21 (완전무결 +4) [아침 몸무게]변동 없음. [아침]논커피 바닐라라떼 (뜨거운 물 2컵+ 무염버터 20g + mct 약간) 방탄 커피를 만들어 마시려고 했는데 모카포트에 커피를 내리던 중 2번이나 쏟아 버렸다.오늘은 방탄 커피를 마시지 말라는 계시인가 싶어서 바닐라라떼로 대신함. 바닐라라떼를 마실때는 너무 배불렀는데 오전 11시쯤 되니 출출해졌다.버터가 부족했나? [점심]녹색채소 볶음 & 수란 오늘의 녹색채소는 시금치! [저녁]완전무결 수프 + 미트볼양상추 양상추 단맛나서 넘나 맛있음. [간식]커피호두, 카카오닙스완전무결하지 않은 믹스 견과류 (땅콩, 아몬드, 캐슈넛) 2주먹 궁금하다 궁금해.입이 궁금해 @@ [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]강하나 하체 오후 4시쯤 입이 궁금하기도 하고 콩류가 안 좋다는데 정말 안 .. 더보기
저탄고지 식단일기 +20 (완전무결 +3) [아침 몸무게]-0.3kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]녹색 채소 볶음과 수란 [저녁]완전무결 수프 [간식]린트 90% 초콜릿 한조각 집중이 너무 너무 안되서 초콜릿 한조각 섭취.처음 먹어봤는데 맛있다. 맛있으면 안되는데 ㅋㅋㅋ 바닐라라떼, 코코넛 칩 운동을 하고 오니 출출해서 최강의 식사에 나오는 바닐라라떼를 만들어 먹었다.자일리톨 2g을 넣으니 약간 달달하니 맛있다. [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]테니스 30분 테니스 강습이 있는 날~비프스튜를 먹어서 엄청 든든하다. 테니스 치는 30분 동안 지치지 않았으면 좋겠다. 오늘은 테니스 칠때 이전보다 덜 힘들었다 굳굳!! 그리고 밤에 미트볼을 만들었다.이건 내일 저녁이다! 더보기
저탄고지 식단일기 +9 [아침 몸무게]+0.6kg 요즘 먹은 야식 때문인가...야식 금지! [아침]시금치 프리타타 든든하고 맛도 있다.그런데 출근 전에 다 완성이 안되서 한시간 늦게 출근함 ㅜㅜ [점심]시금치 프리타타소고기 시래기국 조금부추무침오이고추 아침을 든든하게 먹고 3시간 만에 먹는 점심이라 부담스러웠다. ㅜㅜ아침을 더 일찍 먹거나 가볍게 먹어야겠다. 그런데 점심을 먹은 후 배는 부른데 입이 심심해서 견과류를 계속 먹음. [저녁]배가 안고파서 스킵 [간식]양배추즙견과류 많이 (땅콩, 아몬드도 섭취함) [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]몸 상태가 메롱이라 운동 못함. 몸 상태는 쏘쏘.몸이 무겁고 두통이 살짝 있다. 4시쯤 두통이 심해지고 몸에 기운이 하나도 없어서 소금물과 가염 땅콩, 건조 크랜베리 몇조각 섭취. 이후.. 더보기
저탄고지 식단일기 +8 [아침 몸무게]몸무게 변동 없음.근육 -0.1kg지방 +0.1kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 버터 20g) 출근 준비로 바빠서 아침을 챙겨먹지 못함.이참에 간헐적 단식을 할까 했는데 방탄커피는 먹어도 간헐적 단식이 된다고 해서 먹음. [점심]소고기 시래기국(+모짜렐라 치즈)오이고추 2개 [저녁]두부면 크림 파스타소고기 갈비살 구이 4점 점심을 많이 싸가서 저녁에 배가 안 고팠음.그래서 조금만 먹음. [간식]커피생크림 100ml아몬드빵 2개방울토마토 300g대추채 한주먹 정도크림치즈 3수저 퍼묵퍼묵 집에 있는 시간이 길어져서 간식을 너무 많이 먹음 ㅜㅜ [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]쉼 갑작스러운 일이 생겨서 점심시간 후 휴가를 썼다. 아깝다 휴가 ㅜㅜ덕분에 평일 낮시간이 생겨서 보건.. 더보기
저탄고지 식단일기 +7 [아침 몸무게]몸무게 변동 없음.체지방 -300g [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 버터 10g + mct 오일 조금)아몬드 빵(같은 쿠키 ㅋㅋ) + 크림치즈 [점심]소고기 시래기국(+ 버터 10g), 양배추 샐러드 점심 칼로리도 높을텐데 왜 6시도 안된 지금 배가 고픈걸까 ㅜㅜㅜ방토, 견과류, 아몬드브리즈 다 먹었는데 ㅜㅜ [저녁]소, 돼지막창, 항정살 [간식]커피방울토마토 200g버터 10g견과류아몬드브리즈밤 10시에 크림치즈 퍼묵퍼묵 ㅜㅜ [영양제]영양제 건너뜀 [운동]마일리 복근푸쉬업 10 * 3마일리 하체강하나 하체 오늘부터 운동을 조금씩 늘려야겠다.뱃살을 없애고 싶다 ㅋㅋ 저녁을 엄청 거하게 먹고, 거기에 크림치즈까지 왕창 먹었더니 운동할때 힘이 덜 들었다.그래도 탄수화물 먹고 운동할때.. 더보기
저탄고지 식단일기 +6 [아침 몸무게]-0.3kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 생크림 20ml) [점심]오리탕, 양배추 샐러드 아침에 커피 마시고 난 후 11시쯤 되니 배가 고파짐.그래서 점심에 먹은 오리탕은 꿀맛. [저녁]브로콜리 수프 + 버터 20g 운동 후치즈 계란 후라이 [간식]에스프레소 + 생크림 20ml견과류방울토마토 200g큐브체다치즈 1개키토빵이라 불리는 아몬드가루 빵 2개 남은 생크림을 처리하기 위해 밤에 베이킹을 했다.원래는 카스테라를 만들려고 했는데 계란 흰자에 생크림을 넣어서 휘핑을 해보니 휘핑이 되지 않아서 망..아몬드가루를 더 넣고 쿠키를 만들기로 함.결과는 빵과 쿠키의 중간쯤? ㅋㅋ맛을 보려고 1개, 크림치즈와 같이 먹으면 맛있을까 싶어서 1개 더 먹음.단맛을 내는게 하나도 안 들어가서 .. 더보기
저탄고지 식단일기 +5 [아침 몸무게]+0.7kg어제 먹은 수박 때문인가 [총 칼로리] 는 기록의 필요성을 못 느껴서 앞으로 안 하기로 함.그냥 배고플때 먹고, 안 고플때는 안 먹기를 실천하자. [아침]늦잠자서 안먹음 [점심]브로콜리 수프 약 200ml보기에 예쁘진 않지만 맛은 괜찮음. [저녁]연어구이, 곤약 크림 파스타 [야식]와인 2잔, 치즈 계란찜, 양지 구이 조금, 올리브 밤 10시에 먹음.계란찜이 안주, 야식으로 아주 좋았음. [간식]커피견과류방울 토마토산딸기 + 생크림, 크림치즈 [영양제]비타민마그네슘 [운동]마일리 복근강하나 하체 몸 상태 괜찮았음.신경은 조금 예민함.그런데 1.36kg 짜리 크림치즈를 구매해서 기분이 좋아짐. 더보기

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