본문 바로가기

키토식단

저탄고지 식단일기 +24 (완전무결 +7) [아침 몸무게]변동없음.체지방은 조금 떨어졌다. 야호! [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 오전 7시 반쯤 마셨는데 10시도 안된 이 시간에 왜 배에서 꼬르륵 소리가 나는거지? ㅠㅠ [점심]고구마 수프만 먹으려고 했으나 실패 ㅜㅜ12:20~1시까지 천천히 식사 생강, 당근, 고구마로 만든 고구마 수프.어제 만들고나서 한입 먹어봤을때는 생강향이 엄청 심하진 않았는데 ㅜㅜ 오늘 도시락으로 싸온것을 1/4정도 먹고나선 생강맛이 너무 강해서 도저히 못 먹었다 ㅜㅜ그래서 저녁 도시락으로 싸온 얼린 고구마, 마 구이를 반정도 먹음. [저녁]고구마 + 마구이 남은것치즈풍 호박 책에는 고구마구이라고 나오는데 어떤 분의 블로그에서 보니 원서에는 고구마가 아니고 얌이라는 뿌리채.. 더보기
저탄고지 식단일기 +23 (완전무결 +6) [아침 몸무게]+0.2kg [아침]방탄코코아커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간+ 카카오가루 1 작은수저) 카카오 가루를 넣으니 코코아 향이 살짝 나면서 더 맛있음. [점심]타코 샐러드 [저녁]비프 스튜 [간식]커피린트 90% 1조각호두 10알밤에 호두, 카카오닙스 [야식]내일 도시락으로 싸갈 고구마 수프, 고구마 & 마 구이 만들면서 고구마, 마구이 한조각, 수프 크게 한입 먹음.고구마 정말 맛있다. [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]마일리 하체강하나 하체 하루 하루 몸이 조금씩 가벼워 지는것을 느낀다.저탄고지 처음 시작할땐 키토플루 때문인지 컨디션이 엉망이었는데 요즘엔 저탄고지 전보다 훨씬 좋다.금방 잠들고 아침에 일어날때 안 힘들고 눈바디 좋아진게 가장 큰 이점이다.. 더보기
저탄고지 식단일기 +20 (완전무결 +3) [아침 몸무게]-0.3kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]녹색 채소 볶음과 수란 [저녁]완전무결 수프 [간식]린트 90% 초콜릿 한조각 집중이 너무 너무 안되서 초콜릿 한조각 섭취.처음 먹어봤는데 맛있다. 맛있으면 안되는데 ㅋㅋㅋ 바닐라라떼, 코코넛 칩 운동을 하고 오니 출출해서 최강의 식사에 나오는 바닐라라떼를 만들어 먹었다.자일리톨 2g을 넣으니 약간 달달하니 맛있다. [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]테니스 30분 테니스 강습이 있는 날~비프스튜를 먹어서 엄청 든든하다. 테니스 치는 30분 동안 지치지 않았으면 좋겠다. 오늘은 테니스 칠때 이전보다 덜 힘들었다 굳굳!! 그리고 밤에 미트볼을 만들었다.이건 내일 저녁이다! 더보기
저탄고지 식단일기 +19 (완전무결 +2) [아침 몸무게]-0.6kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]타코 샐러드와 녹색 야채 & 수란 2인분이다. 다듬어놓은 양상추가 상해서 샐러드 양이 부족했다. 그래서 녹색야채와 수란을 추가했다.아보카도 크리미 드레싱이 맛있었던 식사. [저녁]생선구이와 치즈풍 호박완전무결 수프그리고 전통주를 아주 약간 맛보았다 ㅋㅋ 역시 2인분이다.버터에 연어를 바짝 구우니 비린맛이 거의 안 났다.순서대로 치즈풍 호박, 수제 타르타르 소스, 완전무결 수프.엄청 배부르게 잘 먹음!! [간식]커피생크림 파이 조금마트에 갔는데 시식 코너에 있던 너. 엄청 궁금했는데 한상자를 살 수가 없어서 마트에 갈때마다 바라만 보던 녀석인데 시식 코너에 있길래 한조각을 집어왔다. 일단 집어.. 더보기
저탄고지 식단일기 +18 (완전무결 +1) [아침 몸무게]-0.6kg 이 몸무게와 지방이 완전무결 2주 식단 후에 얼마나 빠져 있을지 궁금하다. [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 커피는 원두가루를 모카포트에 내려서 마시고 있다.그래서 최강에 식사에 나오는 완전 무결한 원두는 아니겠지. [점심]녹색 채소 볶음을 곁들인 완전무결 수란 12:30 식사 시작.녹색채소는 집에 있는 참나물을 선택했다.참나물 향이 강하긴 하지만 버터와 반숙 계란과의 조합은 나쁘지 않았다.양이 얼마 안되어 보였는데 먹고나서 포만감은 충분했다. [저녁]돼지 목살 오븐구이 오븐에 굽느라 시간이 오래걸려서 저녁 식사가 늦어졌다.그래도 담백하니 맛있었다. 특히 오븐구이 당근의 달콤한 맛이 대박!! [간식]보이차견과류 잔뜩 견과류는 완전무.. 더보기
저탄고지 식단일기 +16 [아침 몸무게]-0.4kg근육이 빠지는 건 참 안타깝다 ㅜㅜ [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) [점심]돼지 목살찜숙주, 버섯 볶음양송이 수프 돼지고기 찜을 먹을 땐 김치를 필히 곁들이자. 느무느무 느끼해 ㅜㅜ [저녁]돼지 목살 구이 [간식]커피와인맥주치즈탄수 폭발 과자들초코렛등 다수 새벽 4시 반까지 과자를 먹음 ㅋㅋㅋ [영양제]영양제 못챙김 ㅜㅜ [운동]안함 아침에 일어나서 조금 허기졌음. 앞으론 음식이 먹고 싶을땐 먹어야겠다.그리고 저녁부터 회사 워크샵이라 오늘 내일 먹을 음식들은 저탄고지가 아닐 수 있다 ㅜㅜ 내일 저녁부터 바짝 조이면 되지~ 라는 마음으로 먹을땐 맛있게 먹자 ㅋㅋ 저녁으로 돼지고기 맛집에서 열심히 먹고 배가 부른 상태였지만 장보기할때 .. 더보기
저탄고지 식단일기 +15 [아침 몸무게]-0.4kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간)치즈풍호박 조금 냉동실에 잠자고 있던 단호박을 이용해서 최강의 식사에 나오는 치즈풍호박을 만들었다.생각보다 굉장히 맛있어서 맛만 본다는게 조금 먹었다.단호박 샐러드가 먹고 싶었는데 앞으로 이렇게 만들어 먹으면 될 것 같다. [점심]돼지 목살찜각종 야채, 김치 집에서 느긋하게 먹는 점심.고기찜이 약간 느끼해서 김치를 볶아서 곁들이니 꿀맛이다. [저녁]양송이수프치즈풍호박양상추 양송이 사 놓은게 있어서 양송이 수프를 만들었다.오늘 반 먹고 나머지 반은 내일 도시락으로 싸갈 예정.여기에 치즈풍호박까지. 양파 참 많이 섭취함. 탄수화물 비율이 높을테니 운동으로 칼로리 소모를 해야겠다. [간식]견과류아몬드쿠키 .. 더보기
저탄고지 식단일기 +14 [아침 몸무게]-0.1kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 방탄커피 정말 맛있음!! [점심]사르르 돼지 목살찜숙주 볶음시금치 나물 고기가 엄청 부드러워서 진짜 맛있게 먹음. 그런데 먹고나서 배가 안 찬 느낌. 도시락 싸간 고기양이 부족했다. [저녁]시래기 들깨 오리탕 [간식]견과류(아몬드, 땅콩 포함) 점심 식사 후에도 허한 느낌이 있어서 견과류 흡입.카카오닙스로도 안 잡히던 식욕이 볶음 아마씨로 잡힘.아마씨 짱!! [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]안함 오늘은 퇴근 후 야식을 먹지 않기 위해 차를 마셨다.야식을 먹지 않으니 죄책감도 없고 자기전 몸상태도 좋다. 더보기
저탄고지 식단일기 +13 [아침 몸무게]-0.5kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 방탄커피 진짜 든든하다. 굳굳 [점심]오리 야채 구이 지난주보다 도시락 양이 적었는데 이정도가 딱 좋았다.대신 6시간 정도 지나면 배가 고프다는 단점이... [저녁]소고기 시래기국 남은걸 얼려놓았다가 회사에 가져와서 먹었다.퇴근 전에 먹는게 식사 텀이 길지 않아서 좋긴하다. [간식]커피견과류(땅콩, 아몬드도 먹음) 퇴근 후 집에서냉동 라즈베리블루베리키토쿠키 3개각종 견과류크림빵 1/4개 (이게 입맛을 더 자극했을지도...)치즈들 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]안함 완전무결 2주 식단을 실천해보려 했으나 이번주에 회사 워크샵인게 뒤늦게 기억이 났다.그래서 이번 주말부터 다시 시작해보려고 한다... 더보기
저탄고지 식단일기 +12 [아침 몸무게]-0.3kg 전날 탄수화물과 당 폭식의 결과는 오늘 바로 안 나타나나 보다. [아침]방탄커피 (모카포트 2인분 + 기버터 크게 2 수저 + mct 오일 실수로 크게 1 수저) 원래는 오늘 단식하려고 했는데 아침부터 꼬르륵 거려서 방탄커피를 한잔 마심. [점심]단식. [저녁]리코타치즈 샐러드계란찜 24시간 단식을 해보려 했지만 잠이 안 올것 같아서 20시간 단식으로 마치고 샐러드를 먹음.맛있다.그런데 이후에도 허기가 없어지지 않아서 계란 3개로 치즈계란찜을 해먹음. [간식]견과류(저녁 식사 후 더 배고파져서)치즈 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]다노 스트레칭마일리 복근강하나 하체 어제 먹은 탄수화물과 당을 소비하기 위해 단식을 하며 집 청소와 간단한 운동을 했다.방탄커피 마셔서 단식이 .. 더보기

티스토리툴바