키토식단 썸네일형 리스트형 저탄고지 식단일기 +11 11일째 [아침 몸무게]+ 1.4kg 금요일 밤에 야식을 먹어서 몸무게와 체지방이 늘은것 같다. [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 20g + mct 오일 조금) 처음으로 제대로 만들어본 방탄 커피. 기버터를 넣어서 더 고소하고 부드럽다. 맛있다.11시에 마셨는데 3시까지 든든했다. [점심]돼지 목살, 야채 숯불구이 가볍게 등산을 하려고 했으나 못하고 고기를 구워먹으러 갔다.오후 3시 넘어서 늦은 점심을 먹고 나니 저녁 식사를 할 생각이 없었다. [저녁]치킨 샐러드치즈찐고구마냉동 라즈/블루베리건 대추칩카카오닙스.... 집에 도착하니 이미 9시가 넘었고 배가 고프지 않아서 간단하게 샐러드와 베리류(라즈베리 너무 맛있어서 큰큰일 ㅋㅋ)로 심심한 입을 달래려고 했는데 여기서 멈추지 못하고 밤 11.. 더보기 저탄고지 식단일기 +10 [아침 몸무게]-0.5kg 어제 자느라 저녁을 안 먹어서 빠졌나 ㅎㅎ [아침]회사에서 사골우거지국 사골맛은 전혀 안 나고 고기도 한점밖에 없었지만 ㅜㅜ 그래도 빈속보다는 좋다. [점심]오리야채 구이시금치 프리타타 조금 남은 것부추무침, 오이고추 시금치 프라타타 하루 뒤에 먹으니 더 맛있었음! [저녁]고구마 100g닭가슴살 샐러드 테니스 강습 하는 날은 고구마 추가로 먹기로 해서 섭취함.난 키토상태에 일찍 들어가는 것보다는 운동을 꾸준히 하는게 더 중요함. [야식]곤약 치즈 떡볶이삶은 계란 2개냉동 블루베리건 대추집 숲속의 작은집 마지막회를 보면서 출출한 몸과 마음을 곤약 떡볶이로 달랬다.그런데 멈추지 못하고 간식을 더 먹어버림... [간식]견과류 회사 견과류를 한컵 가득 먹었더니 배가 너무 부르다.땅콩과.. 더보기 저탄고지 식단일기 +9 [아침 몸무게]+0.6kg 요즘 먹은 야식 때문인가...야식 금지! [아침]시금치 프리타타 든든하고 맛도 있다.그런데 출근 전에 다 완성이 안되서 한시간 늦게 출근함 ㅜㅜ [점심]시금치 프리타타소고기 시래기국 조금부추무침오이고추 아침을 든든하게 먹고 3시간 만에 먹는 점심이라 부담스러웠다. ㅜㅜ아침을 더 일찍 먹거나 가볍게 먹어야겠다. 그런데 점심을 먹은 후 배는 부른데 입이 심심해서 견과류를 계속 먹음. [저녁]배가 안고파서 스킵 [간식]양배추즙견과류 많이 (땅콩, 아몬드도 섭취함) [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]몸 상태가 메롱이라 운동 못함. 몸 상태는 쏘쏘.몸이 무겁고 두통이 살짝 있다. 4시쯤 두통이 심해지고 몸에 기운이 하나도 없어서 소금물과 가염 땅콩, 건조 크랜베리 몇조각 섭취. 이후.. 더보기 저탄고지 식단일기 +8 [아침 몸무게]몸무게 변동 없음.근육 -0.1kg지방 +0.1kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 버터 20g) 출근 준비로 바빠서 아침을 챙겨먹지 못함.이참에 간헐적 단식을 할까 했는데 방탄커피는 먹어도 간헐적 단식이 된다고 해서 먹음. [점심]소고기 시래기국(+모짜렐라 치즈)오이고추 2개 [저녁]두부면 크림 파스타소고기 갈비살 구이 4점 점심을 많이 싸가서 저녁에 배가 안 고팠음.그래서 조금만 먹음. [간식]커피생크림 100ml아몬드빵 2개방울토마토 300g대추채 한주먹 정도크림치즈 3수저 퍼묵퍼묵 집에 있는 시간이 길어져서 간식을 너무 많이 먹음 ㅜㅜ [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]쉼 갑작스러운 일이 생겨서 점심시간 후 휴가를 썼다. 아깝다 휴가 ㅜㅜ덕분에 평일 낮시간이 생겨서 보건.. 더보기 저탄고지 식단일기 +7 [아침 몸무게]몸무게 변동 없음.체지방 -300g [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 버터 10g + mct 오일 조금)아몬드 빵(같은 쿠키 ㅋㅋ) + 크림치즈 [점심]소고기 시래기국(+ 버터 10g), 양배추 샐러드 점심 칼로리도 높을텐데 왜 6시도 안된 지금 배가 고픈걸까 ㅜㅜㅜ방토, 견과류, 아몬드브리즈 다 먹었는데 ㅜㅜ [저녁]소, 돼지막창, 항정살 [간식]커피방울토마토 200g버터 10g견과류아몬드브리즈밤 10시에 크림치즈 퍼묵퍼묵 ㅜㅜ [영양제]영양제 건너뜀 [운동]마일리 복근푸쉬업 10 * 3마일리 하체강하나 하체 오늘부터 운동을 조금씩 늘려야겠다.뱃살을 없애고 싶다 ㅋㅋ 저녁을 엄청 거하게 먹고, 거기에 크림치즈까지 왕창 먹었더니 운동할때 힘이 덜 들었다.그래도 탄수화물 먹고 운동할때.. 더보기 저탄고지 식단일기 +6 [아침 몸무게]-0.3kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 생크림 20ml) [점심]오리탕, 양배추 샐러드 아침에 커피 마시고 난 후 11시쯤 되니 배가 고파짐.그래서 점심에 먹은 오리탕은 꿀맛. [저녁]브로콜리 수프 + 버터 20g 운동 후치즈 계란 후라이 [간식]에스프레소 + 생크림 20ml견과류방울토마토 200g큐브체다치즈 1개키토빵이라 불리는 아몬드가루 빵 2개 남은 생크림을 처리하기 위해 밤에 베이킹을 했다.원래는 카스테라를 만들려고 했는데 계란 흰자에 생크림을 넣어서 휘핑을 해보니 휘핑이 되지 않아서 망..아몬드가루를 더 넣고 쿠키를 만들기로 함.결과는 빵과 쿠키의 중간쯤? ㅋㅋ맛을 보려고 1개, 크림치즈와 같이 먹으면 맛있을까 싶어서 1개 더 먹음.단맛을 내는게 하나도 안 들어가서 .. 더보기 저탄고지 식단일기 +5 [아침 몸무게]+0.7kg어제 먹은 수박 때문인가 [총 칼로리] 는 기록의 필요성을 못 느껴서 앞으로 안 하기로 함.그냥 배고플때 먹고, 안 고플때는 안 먹기를 실천하자. [아침]늦잠자서 안먹음 [점심]브로콜리 수프 약 200ml보기에 예쁘진 않지만 맛은 괜찮음. [저녁]연어구이, 곤약 크림 파스타 [야식]와인 2잔, 치즈 계란찜, 양지 구이 조금, 올리브 밤 10시에 먹음.계란찜이 안주, 야식으로 아주 좋았음. [간식]커피견과류방울 토마토산딸기 + 생크림, 크림치즈 [영양제]비타민마그네슘 [운동]마일리 복근강하나 하체 몸 상태 괜찮았음.신경은 조금 예민함.그런데 1.36kg 짜리 크림치즈를 구매해서 기분이 좋아짐. 더보기 저탄고지 식단일기 +4 (첫 주말) [아침 몸무게]변동 없음.근육량만 -0.1kg [총 칼로리] (단위는 kcal, g) 칼로리 지방 단백질 탄수화물 목표1208kcal92g70g25g 하루동안 섭취한 칼로리는 적당하지만 수박 덕분에 탄수화물을 많이 섭취했다 ㅠㅠ내일부터는 조금 더 빡세게! [아침]늦잠자서 안먹음. [점심]갈비찜 4조각, 미니 햄버거 빵 빼고, 고구마 튀김 고구마만, 샐러드 도시락을 먹게 되었는데 거의 다 탄수화물이라 먹을것이 거의 없었다. 갈비찜 양념과 햄버거 패티 양념이 마음에 걸렸지만 이것도 안먹으면 먹을 것 하나도 없어서 어쩔 수 없이 먹었다.그리고 약간의 탄수화물은 괜찮겠지 생각하고 고구마튀김 튀김옷 벗겨내고 조금 먹긴했다 ㅎㅎ [저녁]소, 돼지 곱창구이 오랫만에 외식.상추쌈과 부추, 콩나물 무침을 많이 먹음. [.. 더보기 저탄고지 식단일기 +3 [아침 몸무게]-1kg하루에 1kg 줄어든 적이 없어서 깜짝 놀람. [총 칼로리] (단위는 kcal, g) 칼로리지방단백질탄수화물 목표1208kcal92g70g25g fat secret 이라는 어플을 알게되었는데 편한듯.앞으론 이걸 사용해야지. 저녁을 거하게 먹어서 목표 칼로리를 넘어섰음. 지방을 너무 많이 섭취함. 줄여야지. [아침]아메리카노견과류 조금 버터를 안 가져와서 아메리카노만 마심. [점심]오리탕 한그릇(버터 10g 추가), 야채를 넣은 계란후라이, 양배추 샐러드 점심을 먹고서 한시간 후부터 이상하게 머리가 멍하고 기운이 없음.소금이 부족한가? 점점 더 멍하고 머리가 아프다.소금을 먹고 싶은데 먹을 방법이 없다. 퇴근하자마자 소금물 타마셔야겠다. ㅜㅜ 퇴근 후 소금을 먹으니 두통이 사라졌다.소.. 더보기 저탄고지 식단일기 +2 [아침 몸무게]-0.4kg [총 칼로리] (단위는 kcal, g) 구분 칼로리 지방 (75%) 단백질 (15%) 탄수화물 (10%) 아침 89 6.7 6.2 0.4 점심 400 27 37 0 저녁 572 57 16 2 간식 315 32.5 2.1 4 총 1376 123.2 61.3 6.4 허용 범위 1300 ~ 1500kcal1000 ~ 1130kcal 111~125g176 ~ 220kcal 44 ~ 55g 130 ~ 150kcal32 ~ 37g 저녁을 든든하게 먹음.아침, 점심을 늘리고 저녁을 줄여야겠다. [아침]계란 후라이 11시쯤 출출해져서 아마씨를 조금 먹음.어제 저녁을 든든히 먹어서 그런지 몸과 머리가 가벼움. [점심]오리고기 50g, 소 앞다리살 50g, 각종 야채, 양배추 샐러드 집에가서 저.. 더보기 이전 1 2 3 다음
