저탄고지 식단일기 +15

[아침 몸무게]

-0.4kg

[아침]

방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간)

치즈풍호박 조금

 냉동실에 잠자고 있던 단호박을 이용해서 최강의 식사에 나오는 치즈풍호박을 만들었다.

생각보다 굉장히 맛있어서 맛만 본다는게 조금 먹었다.

단호박 샐러드가 먹고 싶었는데 앞으로 이렇게 만들어 먹으면 될 것 같다.

[점심]

돼지 목살찜

각종 야채, 김치

 집에서 느긋하게 먹는 점심.

고기찜이 약간 느끼해서 김치를 볶아서 곁들이니 꿀맛이다.

[저녁]

양송이수프

치즈풍호박

양상추

 양송이 사 놓은게 있어서 양송이 수프를 만들었다.

오늘 반 먹고 나머지 반은 내일 도시락으로 싸갈 예정.

여기에 치즈풍호박까지. 양파 참 많이 섭취함. 

탄수화물 비율이 높을테니 운동으로 칼로리 소모를 해야겠다.

[간식]

견과류

아몬드쿠키 + 생크림 약간

옛날 크림빵 3입

 내가 정말 좋아하는 옛날크림빵이 손바닥 반 정도 남아 있어서 없애려고? 먹었다.

어릴때부터 입맛이 어르신인지 이런 빵을 좋아한다 ㅋㅋ

[영양제]

오메가3

비타민

마그네슘

[운동]

인터벌 러닝 8분

마일리 복근

푸쉬업 10 * 3

강하나 하체

오랜만에 하는 낮 운동. 인터벌 러닝을 했다.

30초 전력질주, 90초 쉬기를 한세트로 5세트만 하려고 했는데 너무 힘들엇 4세트만 했다.

기초체력이 많이 떨어진게 느껴진다.

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 오늘은 공휴일.

태극기를 게양하고 순국선열과 호국영령을 기리는 마음으로 하루를 시작했다.

12시 넘어서 점심을 먹었는데 5시가 되기 전에 배가 고파서 저녁을 일찍 먹음.

밤에 야식 안 먹으려면 차나 마시며 책 읽다가 일찍 자야겠다.

차를 마시면 야식 생각이 안남!! 최고!!