케토제닉 썸네일형 리스트형 저탄고지 식단일기 +4 (첫 주말) [아침 몸무게]변동 없음.근육량만 -0.1kg [총 칼로리] (단위는 kcal, g) 칼로리 지방 단백질 탄수화물 목표1208kcal92g70g25g 하루동안 섭취한 칼로리는 적당하지만 수박 덕분에 탄수화물을 많이 섭취했다 ㅠㅠ내일부터는 조금 더 빡세게! [아침]늦잠자서 안먹음. [점심]갈비찜 4조각, 미니 햄버거 빵 빼고, 고구마 튀김 고구마만, 샐러드 도시락을 먹게 되었는데 거의 다 탄수화물이라 먹을것이 거의 없었다. 갈비찜 양념과 햄버거 패티 양념이 마음에 걸렸지만 이것도 안먹으면 먹을 것 하나도 없어서 어쩔 수 없이 먹었다.그리고 약간의 탄수화물은 괜찮겠지 생각하고 고구마튀김 튀김옷 벗겨내고 조금 먹긴했다 ㅎㅎ [저녁]소, 돼지 곱창구이 오랫만에 외식.상추쌈과 부추, 콩나물 무침을 많이 먹음. [.. 더보기 저탄고지 식단일기 +3 [아침 몸무게]-1kg하루에 1kg 줄어든 적이 없어서 깜짝 놀람. [총 칼로리] (단위는 kcal, g) 칼로리지방단백질탄수화물 목표1208kcal92g70g25g fat secret 이라는 어플을 알게되었는데 편한듯.앞으론 이걸 사용해야지. 저녁을 거하게 먹어서 목표 칼로리를 넘어섰음. 지방을 너무 많이 섭취함. 줄여야지. [아침]아메리카노견과류 조금 버터를 안 가져와서 아메리카노만 마심. [점심]오리탕 한그릇(버터 10g 추가), 야채를 넣은 계란후라이, 양배추 샐러드 점심을 먹고서 한시간 후부터 이상하게 머리가 멍하고 기운이 없음.소금이 부족한가? 점점 더 멍하고 머리가 아프다.소금을 먹고 싶은데 먹을 방법이 없다. 퇴근하자마자 소금물 타마셔야겠다. ㅜㅜ 퇴근 후 소금을 먹으니 두통이 사라졌다.소.. 더보기 저탄고지 식단일기 +2 [아침 몸무게]-0.4kg [총 칼로리] (단위는 kcal, g) 구분 칼로리 지방 (75%) 단백질 (15%) 탄수화물 (10%) 아침 89 6.7 6.2 0.4 점심 400 27 37 0 저녁 572 57 16 2 간식 315 32.5 2.1 4 총 1376 123.2 61.3 6.4 허용 범위 1300 ~ 1500kcal1000 ~ 1130kcal 111~125g176 ~ 220kcal 44 ~ 55g 130 ~ 150kcal32 ~ 37g 저녁을 든든하게 먹음.아침, 점심을 늘리고 저녁을 줄여야겠다. [아침]계란 후라이 11시쯤 출출해져서 아마씨를 조금 먹음.어제 저녁을 든든히 먹어서 그런지 몸과 머리가 가벼움. [점심]오리고기 50g, 소 앞다리살 50g, 각종 야채, 양배추 샐러드 집에가서 저.. 더보기 저탄고지 식단일기 +1 [아침 몸무게] [총 칼로리] (단위는 kcal, g) 구분 칼로리 지방 (70%) 단백질 (20%) 탄수화물 (10%) 아침 78 8.5 0.1 0.15 점심 239 18 20 0 저녁 504 44 29 0 간식 517 54 3.5 7.37 총 1338 124.5 52.6 7.52 허용 범위 1300 ~ 1500kcal 1000 ~ 1130kcal 111~125g 176 ~ 220kcal 44 ~ 55g 130 ~ 150kcal 32 ~ 37g 첫날 무난히 잘 지켰다. [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 스모어 버터 10g) 처음 마셔보는 방탄커피. 맛은 좋았다. 단점은 식으면 버터가 굳는다. 식기전에 빨리 마셔야겠다.그런데 보통 인클라인 푸쉬업을 33개까지 할 수 있었는데 23개까지 밖에 못했다.. 더보기 저탄고지 +0 조금 더 쉽게 건강관리를 하기위해 저탄고지 식단을 실천하기로 마음먹었다.배고프게 먹고 운동하는게 아니라 든든히 먹고 운동할 수 있다는게 매력적이었기 때문이다.그리고 탄수화물에 대한 의존을 더 낮춰보고 싶기도 했다.느끼한 것, 치즈 등을 좋아하는 것도 이유 중 하나다. 나는 지금도 저탄수화물 식단을 하고 있기는 하다.밥은 안 먹는 날이 더 많지만 보통 먹을때는 하루에 100g정도, 운동전에는 고구마 100g 또는 바나나를 주로 먹었다.가끔 포텐터진듯 당류를 섭취하기도 했다.주말이면 바 형태 아이스크림을 2개씩 먹어버렸고, 달달한 과자를 야금야금 먹는 것이 문제였다. [식단 계획]- 아침 : 방탄커피- 점심 : 구운 고기와 야채, 샐러드- 저녁 : 지방질이 많은 고기 약간과 버터, 치즈 등- 규칙 - 배고플.. 더보기 이전 1 2 3 다음
