케토제닉 썸네일형 리스트형 저탄고지 식단일기 +14 [아침 몸무게]-0.1kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 방탄커피 정말 맛있음!! [점심]사르르 돼지 목살찜숙주 볶음시금치 나물 고기가 엄청 부드러워서 진짜 맛있게 먹음. 그런데 먹고나서 배가 안 찬 느낌. 도시락 싸간 고기양이 부족했다. [저녁]시래기 들깨 오리탕 [간식]견과류(아몬드, 땅콩 포함) 점심 식사 후에도 허한 느낌이 있어서 견과류 흡입.카카오닙스로도 안 잡히던 식욕이 볶음 아마씨로 잡힘.아마씨 짱!! [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]안함 오늘은 퇴근 후 야식을 먹지 않기 위해 차를 마셨다.야식을 먹지 않으니 죄책감도 없고 자기전 몸상태도 좋다. 더보기 저탄고지 식단일기 +13 [아침 몸무게]-0.5kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 크게 2 수저 + mct 약간) 방탄커피 진짜 든든하다. 굳굳 [점심]오리 야채 구이 지난주보다 도시락 양이 적었는데 이정도가 딱 좋았다.대신 6시간 정도 지나면 배가 고프다는 단점이... [저녁]소고기 시래기국 남은걸 얼려놓았다가 회사에 가져와서 먹었다.퇴근 전에 먹는게 식사 텀이 길지 않아서 좋긴하다. [간식]커피견과류(땅콩, 아몬드도 먹음) 퇴근 후 집에서냉동 라즈베리블루베리키토쿠키 3개각종 견과류크림빵 1/4개 (이게 입맛을 더 자극했을지도...)치즈들 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]안함 완전무결 2주 식단을 실천해보려 했으나 이번주에 회사 워크샵인게 뒤늦게 기억이 났다.그래서 이번 주말부터 다시 시작해보려고 한다... 더보기 저탄고지 식단일기 +12 [아침 몸무게]-0.3kg 전날 탄수화물과 당 폭식의 결과는 오늘 바로 안 나타나나 보다. [아침]방탄커피 (모카포트 2인분 + 기버터 크게 2 수저 + mct 오일 실수로 크게 1 수저) 원래는 오늘 단식하려고 했는데 아침부터 꼬르륵 거려서 방탄커피를 한잔 마심. [점심]단식. [저녁]리코타치즈 샐러드계란찜 24시간 단식을 해보려 했지만 잠이 안 올것 같아서 20시간 단식으로 마치고 샐러드를 먹음.맛있다.그런데 이후에도 허기가 없어지지 않아서 계란 3개로 치즈계란찜을 해먹음. [간식]견과류(저녁 식사 후 더 배고파져서)치즈 [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]다노 스트레칭마일리 복근강하나 하체 어제 먹은 탄수화물과 당을 소비하기 위해 단식을 하며 집 청소와 간단한 운동을 했다.방탄커피 마셔서 단식이 .. 더보기 저탄고지 식단일기 +11 11일째 [아침 몸무게]+ 1.4kg 금요일 밤에 야식을 먹어서 몸무게와 체지방이 늘은것 같다. [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 기버터 20g + mct 오일 조금) 처음으로 제대로 만들어본 방탄 커피. 기버터를 넣어서 더 고소하고 부드럽다. 맛있다.11시에 마셨는데 3시까지 든든했다. [점심]돼지 목살, 야채 숯불구이 가볍게 등산을 하려고 했으나 못하고 고기를 구워먹으러 갔다.오후 3시 넘어서 늦은 점심을 먹고 나니 저녁 식사를 할 생각이 없었다. [저녁]치킨 샐러드치즈찐고구마냉동 라즈/블루베리건 대추칩카카오닙스.... 집에 도착하니 이미 9시가 넘었고 배가 고프지 않아서 간단하게 샐러드와 베리류(라즈베리 너무 맛있어서 큰큰일 ㅋㅋ)로 심심한 입을 달래려고 했는데 여기서 멈추지 못하고 밤 11.. 더보기 저탄고지 식단일기 +10 [아침 몸무게]-0.5kg 어제 자느라 저녁을 안 먹어서 빠졌나 ㅎㅎ [아침]회사에서 사골우거지국 사골맛은 전혀 안 나고 고기도 한점밖에 없었지만 ㅜㅜ 그래도 빈속보다는 좋다. [점심]오리야채 구이시금치 프리타타 조금 남은 것부추무침, 오이고추 시금치 프라타타 하루 뒤에 먹으니 더 맛있었음! [저녁]고구마 100g닭가슴살 샐러드 테니스 강습 하는 날은 고구마 추가로 먹기로 해서 섭취함.난 키토상태에 일찍 들어가는 것보다는 운동을 꾸준히 하는게 더 중요함. [야식]곤약 치즈 떡볶이삶은 계란 2개냉동 블루베리건 대추집 숲속의 작은집 마지막회를 보면서 출출한 몸과 마음을 곤약 떡볶이로 달랬다.그런데 멈추지 못하고 간식을 더 먹어버림... [간식]견과류 회사 견과류를 한컵 가득 먹었더니 배가 너무 부르다.땅콩과.. 더보기 저탄고지 식단일기 +9 [아침 몸무게]+0.6kg 요즘 먹은 야식 때문인가...야식 금지! [아침]시금치 프리타타 든든하고 맛도 있다.그런데 출근 전에 다 완성이 안되서 한시간 늦게 출근함 ㅜㅜ [점심]시금치 프리타타소고기 시래기국 조금부추무침오이고추 아침을 든든하게 먹고 3시간 만에 먹는 점심이라 부담스러웠다. ㅜㅜ아침을 더 일찍 먹거나 가볍게 먹어야겠다. 그런데 점심을 먹은 후 배는 부른데 입이 심심해서 견과류를 계속 먹음. [저녁]배가 안고파서 스킵 [간식]양배추즙견과류 많이 (땅콩, 아몬드도 섭취함) [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]몸 상태가 메롱이라 운동 못함. 몸 상태는 쏘쏘.몸이 무겁고 두통이 살짝 있다. 4시쯤 두통이 심해지고 몸에 기운이 하나도 없어서 소금물과 가염 땅콩, 건조 크랜베리 몇조각 섭취. 이후.. 더보기 저탄고지 식단일기 +8 [아침 몸무게]몸무게 변동 없음.근육 -0.1kg지방 +0.1kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 버터 20g) 출근 준비로 바빠서 아침을 챙겨먹지 못함.이참에 간헐적 단식을 할까 했는데 방탄커피는 먹어도 간헐적 단식이 된다고 해서 먹음. [점심]소고기 시래기국(+모짜렐라 치즈)오이고추 2개 [저녁]두부면 크림 파스타소고기 갈비살 구이 4점 점심을 많이 싸가서 저녁에 배가 안 고팠음.그래서 조금만 먹음. [간식]커피생크림 100ml아몬드빵 2개방울토마토 300g대추채 한주먹 정도크림치즈 3수저 퍼묵퍼묵 집에 있는 시간이 길어져서 간식을 너무 많이 먹음 ㅜㅜ [영양제]오메가3비타민마그네슘 [운동]쉼 갑작스러운 일이 생겨서 점심시간 후 휴가를 썼다. 아깝다 휴가 ㅜㅜ덕분에 평일 낮시간이 생겨서 보건.. 더보기 저탄고지 식단일기 +7 [아침 몸무게]몸무게 변동 없음.체지방 -300g [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 버터 10g + mct 오일 조금)아몬드 빵(같은 쿠키 ㅋㅋ) + 크림치즈 [점심]소고기 시래기국(+ 버터 10g), 양배추 샐러드 점심 칼로리도 높을텐데 왜 6시도 안된 지금 배가 고픈걸까 ㅜㅜㅜ방토, 견과류, 아몬드브리즈 다 먹었는데 ㅜㅜ [저녁]소, 돼지막창, 항정살 [간식]커피방울토마토 200g버터 10g견과류아몬드브리즈밤 10시에 크림치즈 퍼묵퍼묵 ㅜㅜ [영양제]영양제 건너뜀 [운동]마일리 복근푸쉬업 10 * 3마일리 하체강하나 하체 오늘부터 운동을 조금씩 늘려야겠다.뱃살을 없애고 싶다 ㅋㅋ 저녁을 엄청 거하게 먹고, 거기에 크림치즈까지 왕창 먹었더니 운동할때 힘이 덜 들었다.그래도 탄수화물 먹고 운동할때.. 더보기 저탄고지 식단일기 +6 [아침 몸무게]-0.3kg [아침]방탄커피 (아메리카노 물 적게 + 생크림 20ml) [점심]오리탕, 양배추 샐러드 아침에 커피 마시고 난 후 11시쯤 되니 배가 고파짐.그래서 점심에 먹은 오리탕은 꿀맛. [저녁]브로콜리 수프 + 버터 20g 운동 후치즈 계란 후라이 [간식]에스프레소 + 생크림 20ml견과류방울토마토 200g큐브체다치즈 1개키토빵이라 불리는 아몬드가루 빵 2개 남은 생크림을 처리하기 위해 밤에 베이킹을 했다.원래는 카스테라를 만들려고 했는데 계란 흰자에 생크림을 넣어서 휘핑을 해보니 휘핑이 되지 않아서 망..아몬드가루를 더 넣고 쿠키를 만들기로 함.결과는 빵과 쿠키의 중간쯤? ㅋㅋ맛을 보려고 1개, 크림치즈와 같이 먹으면 맛있을까 싶어서 1개 더 먹음.단맛을 내는게 하나도 안 들어가서 .. 더보기 저탄고지 식단일기 +5 [아침 몸무게]+0.7kg어제 먹은 수박 때문인가 [총 칼로리] 는 기록의 필요성을 못 느껴서 앞으로 안 하기로 함.그냥 배고플때 먹고, 안 고플때는 안 먹기를 실천하자. [아침]늦잠자서 안먹음 [점심]브로콜리 수프 약 200ml보기에 예쁘진 않지만 맛은 괜찮음. [저녁]연어구이, 곤약 크림 파스타 [야식]와인 2잔, 치즈 계란찜, 양지 구이 조금, 올리브 밤 10시에 먹음.계란찜이 안주, 야식으로 아주 좋았음. [간식]커피견과류방울 토마토산딸기 + 생크림, 크림치즈 [영양제]비타민마그네슘 [운동]마일리 복근강하나 하체 몸 상태 괜찮았음.신경은 조금 예민함.그런데 1.36kg 짜리 크림치즈를 구매해서 기분이 좋아짐. 더보기 이전 1 2 3 다음
